Recipe
- 糸こんにゃくは、食べやすい長さに切り、フライパンに入れ、3分ほど空炒りして取り出しておく。(油を使用せず炒める)
- ピーマン、赤パプリカは千切りにする。
- 肉に〇の醤油と酒をもみこんでおく。
- フライパンにサラダ油を入れて③の肉を強火で炒め、取り出す。
- ピーマン・パプリカ・もやし・①の糸こんにゃくを強火で炒め、しんなりしたら、☆の調味料で味付けし、④の肉も入れて全体に混ぜる。
材料(4人分) | 分量 | 備考 |
---|---|---|
糸こんにゃく | 2p | 400g |
牛又は豚肉スライス | 200g | |
〇サラダ油 | 大さじ1/2杯 | |
〇濃口醤油 | 大さじ1杯 | |
〇料理酒 | 大さじ1/2杯 | |
ピーマン | 2個 | |
赤パプリカ | 1/3個 | 人参でも可 |
もやし | 1p | 200g |
☆濃口醤油 | 小さじ2杯 | |
☆鶏がらスープの素顆粒 | 小さじ1杯 | |
☆砂糖 | 小さじ2杯 | |
☆塩 | 小さじ1/4杯 | |
☆ごま油 | 小さじ1杯 | |
☆豆板醤 (又はコチュジャン) | 小さじ1/4杯 | なくても可 |
☆いりごま | 小さじ1/2杯 | |
☆おろしにんにく | 小さじ1/4杯 |
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一人当たりのカロリー
エネルギー | 189kcal |
たんぱく質 | 12.5g |
脂質 | 11.7g |
炭水化物 | 8.9g |
糖質 | 4.9g |
食物繊維 | 4g |
塩分 | 1.4g |
Point
お子様や辛い物が苦手な方は豆板醬はなくても〇。
辛いものが好きな方は豆板醤を少し増やしてみてください。